Et perfekt utført distansearbeid
Striks og Mari Sørensen gjorde et skoleeksempel av et distansearbeide som forberedelse til løp 15. april 2011, en 2600 meter autostart.
 |
| Trykk på bildet... |
Som en del av treningen skal Striks, etter Steinsvad Eld, gå to fulle distansearbeider i løpet av de siste 2 ukene før løpet.
Rød kurve viser puls, blå kurve viser fart.
Mari varmer opp med 5 min skritt, fortsetter med trav i pulsområdet 130-160 i 10 min, deretter 5 min skritt.
Hun kjører et kontrollert distansearbeide over 2.600 meter på gjennomsnittpuls 198 og med høyeste puls på slutten av arbeidet på 220 lag pr minutt.
Gjennomsnittfart underveis er 1.42, med høyeste fart 1.33.
Distansearbeidet avsluttes med 25 min restitusjonsarbeide, med 15 min trav og 10 min skritt.
Spesielt interssant er de målte melkesyreverdiene: 11,2 mmol/l etter distansearbeidet og 1,6 mmol/l etter restitusjon.
Arbeidet er metodisk perfekt utført.
