OM NEDSKRITTING ETTER TRENING OG KONKURRANSE


Et travløp er helt klart et høyintensitetsarbeide, opp mot maksimal puls. Det blir produsert store mengder melkesyre, som det er hensiktsmessig å omdanne til glykogen/sukker ved å arbeide hesten på et visst intensitetsnivå en viss tid umiddelbart etter konkurransen. Det samme gjelder etter enkelte treningsformer som f.eks. distansearbeide, hurtigarbeide, kortintervaller, langintervaller - arbeide med høy intensitet i området 85-95 % av maksimal hjertefrekvens.

Etter et høyintensitetsarbeide skal hesten skrittes og jogges for at den skal hente seg inn raskere. Forberedende trening til neste løp starter ved målpassering!

For å omdanne produsert melkesyre til glykogen/sukker bør du jogge hesten på ca. 60% av maksimal puls for eksempel i 20 minutter, kombinert med skritting. Du bør ikke gi deg med nedskrittingen før du har nådd ca. 90 pulsslag pr. min. (med utgangspunkt 230 maksimal puls). Joggingen vil føre til et høyere opptak av oksygen enn skritting. Oksygenet omdanner melkesyren til glykogen/sukker.

Hvis du opplever at pulsen fortsetter å ligge høyt i skritt, gå over fra skritting til jogg 500 meter, deretter skritt 250 meter, jogg 500 meter, skritt 250 meter, og du vil registrere et raskere pulsfall enn ved kun skritting.

Ved 60 % av maksimal puls (dvs. ca 130 slag, ved maksimal puls 230) vil hjertet fylles helt opp med oksygenrikt blod, og du vil oppnå en god fordeling av oksygen til arbeidende muskelceller. Dette igjen vil føre til en god omdanning av melkesyre til glykogen/sukker samt god restitusjon.

Sett ikke hesten inn før du har oppnådd et pulsfall til ca. 90 slag. Straks den da skjønner at arbeidet er over, vil du oppleve et ytterligere pulsfall på ca.10 slag og du vil få ytterligere pulsfall i de neste 5 minuttene.

Det er ikke riktig å sette den rett i kjettingene etter et hardt arbeide, eller mellom 2 heat.

Skritt den heller 5 minutter for lenge enn 5 minutter for lite.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ved ca 25 minutter er arbeidet avsluttet og nedskritting er begynt.

Tip a friendTips en venn