Lørdag 18. mars 2006
Steinsvad Eld starter i Lars Laumb
 |
| Klikk på bildet... |
Fram mot Laumb-løpet, har vi endret noe på treningen.
Løpet går over 2600m.
Vi har derfor vektlagt lengre intervallarbeider og lengre distansearbeider på bane, i og med at arbeidstiden i løpet er opp mot ca. 4 min.
 |
| Klikk på bildet... |
Kurven til høyre viser et eksempel på 3x4 min langintervaller:
- Oppvarming ca. 20 min
- Trav i motbakke 4 min. på gjennomsnittspuls 170
- Rolig trav tilbake til utgangspunkt i 7 min.
Tidligere har vi kjørt intervaller på 3,30 min. Nå må han tåle å stå en lengre distanse.
Det vi har kunnet se, er at vi får en stigning opp til 6xnormalnivå, etter en hard anstrengelse, som et løp/en langinterval som beskrevet, eller et distansearbeide over 2600m.
Ved riktig gjennomført restitusjonsarbeide, er han imidlertid nede på normalnivå dagen deretter igjen.
Disse målingene har gjort at vi har våget å trene noe hardere mellom forrige løp, og det vi nå skal ut i.
Vi har også kunnet være tidligere igang med ønsket trening.
 |
| Klikk på bildet... |
Dette arbeidet har vi gjort 4 dager før løp.
Dette resulterte i en Ck-verdi på 625, mot 62,1 dagen før.
Jeg forventer at han er nede på verdier under 100 neste dag, og da har han tålt oppkjøringen fram mot Lars Laumb.
Resterende dager: Lett restitusjonsarbeide.
