Lørdag 18. mars 2006Steinsvad Eld starter i Lars LaumbLars Laumbs løp har vært et foreløpig sesongmål for Steinsvad Eld. Hans siste løp, med en 4.plass og 1.25.9 over 2100m, viste at han nivåmessig nærmer seg eliten. Kurven viser hans siste løp, hvor han jobber seg opp i puls 230. Det at han går såvidt høyt, indikerer bra form.
|
||||||
Fram mot Laumb-løpet, har vi endret noe på treningen.Løpet går over 2600m. Vi har derfor vektlagt lengre intervallarbeider og lengre distansearbeider på bane, i og med at arbeidstiden i løpet er opp mot ca. 4 min.
Kurven til høyre viser et eksempel på 3x4 min langintervaller:
Tidligere har vi kjørt intervaller på 3,30 min. Nå må han tåle å stå en lengre distanse.Vi har tatt daglige blodprøver, for å se på hans Creatinkinase-verdier, og samholdt dette med gjennomført trening.Det vi har kunnet se, er at vi får en stigning opp til 6xnormalnivå, etter en hard anstrengelse, som et løp/en langinterval som beskrevet, eller et distansearbeide over 2600m. Ved riktig gjennomført restitusjonsarbeide, er han imidlertid nede på normalnivå dagen deretter igjen. Disse målingene har gjort at vi har våget å trene noe hardere mellom forrige løp, og det vi nå skal ut i. Vi har også kunnet være tidligere igang med ønsket trening.
Dette arbeidet har vi gjort 4 dager før løp. Dette resulterte i en Ck-verdi på 625, mot 62,1 dagen før. Jeg forventer at han er nede på verdier under 100 neste dag, og da har han tålt oppkjøringen fram mot Lars Laumb. Resterende dager: Lett restitusjonsarbeide. |
||||||
|
|
Tips en venn
Skriv ut