Har du opplevd at hesten din er i løpsform og du melder til løp uten å komme med? Neste løpsmulighet ligger et stykke fram i tid. Hvordan skal du da trene for å vedlikeholde formen?

Vi vet at 2 treninger pr uke på et nivå svarende til melkesyreterskel fungerer som vedlikeholdstrening. Og vi vet at 3 treninger eller mer pr uke fungerer for å bedre utholdenheten.

La oss si det er 13 dager til neste mulige start.

Da vil jeg trent langintervaller (3x3 min) på ca. 82% av makspuls 2 dager pr. uke.

I tillegg ville jeg trent en dag med kortintervall (30/20) og en dag med distansearbeide.

Dagene mellom ville jeg kjørt restitusjonstrening i form av langkjøring/sammenhengende rolig trav/skritt av ca. 1 t varighet.

For eksempel:

  • Mandag: 3x3 82% av maks
  • Tirsdag: langkjøring 60% av maks
  • Onsdag: Kortintervall 2x7,5 min med 30 sek arbeid/20 sek pause i høy fart
  • Torsdag: Langkjøring 60% av maks
  • Fredag: 3x3 82% av maks
  • Lørdag: Rolig langkjøring/restitusjon 50-60% av maks
  • Søndag: Fri
  • Mandag: 3x3, 82% av maks
  • Tirsdag: Distansearbeide over 2000 m (80% 1500 m og 90-100% de siste 500 m) 20 min. nedjogging
  • Onsdag: Rolig langkjøring/restitusjon 50-60% av maks
  • Torsdag: Rolig langkjøring/restitusjon 50-60 % av maks i over 1 time, mye skritt
  • Fredag: Fri
  • Lørdag: LØP!

For å få dette til med kontroll bør du bruke pulsmåler, f.eks M400 eller M450 fra Polar.

Prøv gjerne denne modellen i praksis, det har jeg gjort med hell!

Fortell meg hvordan det går!

Distansearbeid over 2600m Kortintervaller 30:20 Langkjøring:restitusjonstrening
Distansearbeid over 2600 m Kortintervaller 30/20 Langkjøring/restitusjonstrening

Kategorier